مبادء واساسيات تدريب كرة القدم … ماذا تعرف عن الاجهاد العضلي والبدني للاعبي كرة القدم ؟

بعض ماكتب عن الاجهاد العضلي وكيفية علاجه والوقاية منه….

الشد العضلي بالمفهوم العام
هو عبارة عن حدوث انقباض لا إرادي لعضلة أو لمجموعة من العضلات نتيجة لإجهاد العضلة بشكل
أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .

وليس كل الشد العضلي سببه واحد او ثابت

فهناك :

شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة
ويعرف بالـ Muscle Spasm
شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp
شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .

ويرافق الشد العضلي

ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف
بعضلات البطةCalf
Muscle

وهناك بعض الاسباب الرئيسية للشد العضلي وهي :

1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة
2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار
3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل
4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي
5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح أو كنتيجة لتناول أدوية علاج ارتفاع

ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم
ويجب ان نذكر ان البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات

وعن كيفية علاج اعراض الشد العضلي
يمكن ان نقول :

بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب وقد يقوم باعطاء دواء يساعد على ارتخاء العضلات .
بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً
تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .

كما ان الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون :

تجنب نقص السوائل ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .

الكابتن سومر البدي ….

The post مبادء واساسيات تدريب كرة القدم … ماذا تعرف عن الاجهاد العضلي والبدني للاعبي كرة القدم ؟ appeared first on الجزائرية للأخبار.

source http://dzayerinfo.com/ar/%d9%85%d8%a8%d8%a7%d8%af%d8%a1-%d9%88%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a%d8%a8-%d9%83%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%af%d9%85-%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%aa/